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"title": "年轻人的第一次半程马拉松",
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"date_published": "2023-04-17T13:56:21.000Z",
"content": "---\ntitle: \"年轻人的第一次半程马拉松\"\ndate: 2023-04-17T21:56:21+08:00\nslug: \"My first half marathon\"\ntags: [Essay, Life]\ndescription: \"爱上跑步，顺利完赛。\"\ndraft: false\n---\n\n\n\n听说我报名了半程马拉松，身边的朋友都很惊讶——这个他们眼里能被风刮跑的「皮包骨」，竟然敢去跑马拉松！？\n\n三月底的一个深夜，Ckang 发来一条微信「奔跑吧」，然后是一个报名截图。受到他的鼓励，以及身边人的影响，我也报名了**自己的第一次马拉松**，也是家乡的首次马拉松赛事。\n\n### 备战\n\n在此之前，我偶尔跑步也只是停留在三五公里，而且是慢悠悠的休闲跑，这次一下子要跑 21 公里，对我来说还是蛮有挑战的，尤其是准备的时间只剩下半个月左右。\n\n于是，我和 Ckang 开始定期去运动，跑步、打篮球或跑楼梯锻炼心肺。我们跑得比较保守，每次都在 5-8 公里，配速 6 出头。一开始连续跑 4 公里就开始喘气严重，后面逐渐提升到 6 公里，算是有一点锻炼效果。打篮球斗牛（两人对抗）其实非常累，5 球一轮，常常一轮下来就得休息。南方时常阴雨，我们不得不跑楼梯，一开始我觉得问题不大，没想到一轮 17 楼下来，整个人喘得不行，后面几层楼更是基本迈不开腿。\n\n由于四月有清明祭祖，**中断了几天训练**，接着老父亲检查出了肾结石以及腹膜炎，开始住院治疗，我不得不两点一线往返医院和家，又中断了不少训练。\n\n算起来，从报名到开赛，自己大约就跑了 6 次，打了 3-4 次篮球，跑了 1 次楼梯。\n\n### 半马前夜\n\n人家半马前夜清淡饮食，早早休息，而我则是在夜宵摊撸串。原本打算去吃牛排，然而送完饭过去牛排店里时才发现门面不开门，我们只好就地找个夜宵摊吃晚饭了。\n\n我也不太敢放肆，没有吃太多，主要吃了炒粉。Shero 点的毛豆等卤味我都没敢碰——每次晚上碰这些太辣太刺激的食物，第二天必拉肚子——我可不想跑五公里上一次厕所。\n\n### 半马当日\n\n然而我还是高估了我的肠胃。五点醒来后，连续上了两次厕所，化身「**喷射战士**」。\n\n还好影响不大。简单吃了点米饭，补充碳水，吃了一块 Shero 做的面包，喝了点水就开始收拾东西。6:30 到达 Ckang 家，坐接驳车前往起点。\n\n当天的天气是**大雾**，能见度在 20-30 米，整个地区仿佛仙境。我们到达时已经很多人，选手、志愿者、安保人员，人头攒动。存包检录，我们就在赛道上候场，做一些简单的热身运动。每个人都很有活力，可能这就是运动的魅力吧。\n\n枪声响起，我按照自己的节奏起跑，雾水打在我的脸上，有一丝丝凉爽。路过两边挤满的人群，呐喊的声浪穿过自己的呼吸，整个人兴奋了起来。途中，不少老人、小孩冲刺超过我，那是欢乐跑的队伍。所谓欢乐跑，欢乐为主，整个路程仅仅五公里。\n\n在此之前，我不停歇跑步的最长距离为 8 公里，这次我打算挑战一下看能坚持多长距离。6 公里处补充了一点水分，抬头享受了下水雾，继续奔跑。就在我即将跑完一半的路程时，我看到对面迎来了两个黑人选手——他们已经在返程了，而且距离终点就差几公里，此时刚过一小时零一分。最终，我在 14 公里处开始休息，停下来走了一段距离。然而，当我再次起步时，发觉不太对劲儿——**停下容易起跑难**。最难受的是，早上的大雾开始散去，东边的太阳逐渐刺眼，路上的人无不大汗淋漓。\n\n马拉松有种「**撞墙**」的说法，即后期出现四肢乏力，有心无力的情况。全程马拉松一般出现在 37 公里处，而我作为马拉松新手，全程 21 公里的半程马拉松，在 16 公里处就出现类似的情况，18 公里处达到最高点，身体上的体现就是基本迈不开腿，只能跑跑停停，以至于最后 5 公里所花时间远远超出其他阶段。\n\n途中，我眼睁睁看着 215 的兔子（配速员，以他们的速度，跑完全程需花费 2:15）超过我，然后远离我，以至于我看不到他们的背影。我心想，半马破 2 彻底无望了，自己也就心死了。最终，自己以 2:18的时间结束了我的首次半马。\n\n### 总结\n\n本次半马几点感受：\n\n1. **训练是必要的**，我觉得我后期跑崩和自己训练不足有很大的关系。\n2. **心态放平，按照自己节奏来**。途中经常会被超越，如果心态不好，打乱节奏，很容易坚持不下去。\n3. **不到万不得已不停下**，哪怕放慢脚步也不要轻易停下，因为一旦停下就很难找回跑起来的节奏了。\n4. **氛围很重要**。前半段超出我的预期，跑得很稳也很舒适，得益于身边跑友的激励，才让自己不断突破极限。\n5. **现场的观众和志愿者非常给力**，这也是选手群最集中的反馈。几乎每个公里数都有很多观众在加油呐喊，几乎每个志愿者都会对运动员举起双手点赞，非常鼓励人心。\n",
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